Thực phẩm ngăn ngừa mụn tuổi dậy thì các mẹ nên chú ý

Bước vào tuổi dậy thì, con cái chúng ta thường gặp các vấn đề về mụn trứng cá, điều này ảnh hưởng rất lớn đến ngoại hình và tinh thần các con, gây nên sự tự ti khi giao tiếp. Ngoài việc chữa trị bên ngoài, thì yếu tố dinh dưỡng ăn uống cũng góp phần lớn trong việc ngăn ngừa và giảm mụn. Vậy các mẹ cần bổ sung thực phẩm gì cho con khi đến tuổi dậy thì để ngăn ngừa và điều trị mụn.

Bổ sung hoa quả tươi

Những loại trái cây này chứa chất chống oxy hóa và nhiều vitamin có lợi cho da như vitamin A,B,C,E,..đồng thời lại chứa lượng đường thấp.

Những dưỡng chất trên không chỉ có khả năng giảm mụn, ngăn ngừa lão hóa, cải thiện sắc tố da. Mà nó còn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe như: tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch và cung cấp chất xơ giúp đào thải chất độc cho cơ thể . Một khi sức khỏe chung được nâng cao thì những tổn thương do mụn cũng dần được khắc phục.

Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng có tốt cho da mụn đâu nhé. Có rất nhiều loại hoa quả gây nóng trong và bùng phát mụn nhiều hơn. Lưu ý một số loại hoa quả có khả năng trị mụn tuyệt với như: cam, chuối, bơ, kiwi, táo…

Bổ sung các loại ngũ cốc toàn phần

Như gạo lứt, bánh mì đen, ngô,…các loại hạt như óc chó, mè đen, hạt dẻ, quả hạch …giúp cung cấp nhiều dưỡng chất như photpho, selen, kali có khả năng trị mụn, chống tia UV và tái tạo da.

Tăng lượng omega-3 cho cơ thể

Omega 3 có chứa các axit béo có tác dụng giảm sưng chống viêm, hơn hết là giúp cân bằng hormone( rối loạn hormone gây ra mụn). Chất này có nhiều trong đậu nành, cá hồi, tôm sò, trứng…

Bổ sung rau của trong bữa ăn

Trong rau xanh có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp chống lại quá trình oxy hóa, hấp thụ gốc tự do. Rau xanh còn ẩn chứa kho tàng các loại vitamin tốt cho da và sức khỏe như: vitamin C, vitamin E, selen và omega-3.

Bổ sung kẽm

Chúng ta biết rằng, kẽm có thể thúc đẩy mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh bằng cách làm tăng lượng vitamin A cho làn da đồng thời điều chỉnh cân bằng nội tiết trong cơ thể. Ngoài ra 1 nghiên cứu gần đây cũng cho biết rằng kẽm tạo điều kiện cho tế bào chết hình thành, là 1 phần tự nhiên của quá trình thay mới làn da. Ngoài ra, kẽm giúp điều tiết bã nhờn, kháng viêm, giảm kích ứng. Kẽm có nhiều trong các loại hải sản như cá, hàu,..

Uống đủ nước

Giúp cấp ẩm cho da, chuyển hóa các chất trong cơ thể. Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, trà atiso, trà xanh,…vừa làm đẹp da vừa đảm bảo đủ nước cho cơ thể hoạt động.

Hạn chế các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật

Trong sữa động vật chứa 1 lượng lớn androgen và chất IGF-1. Các chất này làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến da bị bít lỗ chân lông, sinh nhiều dầu nhờn là tác nhân gây mụn. Thay vào đó hãy sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật: sữa đậu nành, sữa mầm lúa mạch,…

 

Hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp

Thức ăn nhanh thường có chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản cùng chất béo khó tiêu, ít chất xơ hay các vitamin và khoáng chất thiếu yếu. Chúng không tốt cho việc tiêu hóa và hoạt động của cơ thể và trong một số trường hợp có thể gây ảnh hưởng tới hormone. Vì vậy, không những tình trạng mụn viêm không được cải thiện mà còn trở nên nặng nề hơn.