Ngăn ngừa nám tiền mãn kinh hiệu quả ở phụ nữ

Phòng bệnh hơn chữa bệnh là điều vẫn được đánh giá cao hơn từ trước đến nay. Vì vậy, thay vì nghĩ cách trị nám ở tuổi tiền mãn kinh, chúng ta hãy ngăn ngừa điều đó xảy ra. Cùng Hana điểm danh các phương pháp không ngăn ngừa nám xuất hiện vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Bảo vệ da khỏi các tác động xấu từ môi trường

Yếu tố từ môi trường cũng tác động một phần không nhỏ vào tình trạng nám da của chị em. Khói, bụi, ánh nắng mặt trời sẽ khiến cho da bị mất dần collagen, elastin cùng với lượng nước dự trữ, từ đó khiến cho lỗ chân lông bị giãn nở, lớp biểu bì bị hư tổn, tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư da. Do đó, bạn phải bảo vệ làn da thật cẩn thận khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài, đặc biệt luôn sử dụng kem chống nắng bất kể trời mưa hay nắng, ở nhà hay ngoài đường.

Trái cây và rau quả hỗ trợ ngăn ngừa nám tiền mãn kinh

Trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tự nhiên bởi chúng có hàm lượng mỡ thấp. Ngoài ra, thực phẩm đi từ cây trồng rất giàu phytoestrogens, hóa chất có cấu trúc giống như estrogen, có tác dụng làm giảm những khó chịu do suy giảm estrogen gây ra (estrogen là hoóc-môn làm đẹp và tăng sự quyến rũ ở phụ nữ).

Đặc biệt, khoáng chất có trong nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể duy trì hàm lượng estrogen và làm tổn thất canxi do mãn kinh gây ra.

Gần đây khoa học phát hiện thấy có cả những loại ung thư nhạy estrogen, tuy nhiên điều này chưa được khẳng định. Nếu thuộc nhóm người nói trên hoặc đã mắc bệnh ung thư lệ thuộc estrogen, thì nên hạn chế thực phẩm giàu phytoestrogen như mận, dâu tây, quả mâm xôi, măng tây, củ cải đường hành tây và lúa mì…

Nhóm họ đậu (đỗ)

Đậu đỗ là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe chung. Trước tiên nó làm chậm sự hấp thụ gluco trong máu, hạn chế sự thèm ăn, giúp no lâu.

Ngoài ra còn là thực đơn giàu chất xơ, protein có hàm lượng chất béo thấp. Có thể dùng chế biến thành nhiều món ăn nh salad, súp, các món hầm hoặc bánh, ăn trực tiếp theo sở thích của từng người.

Tận dụng chất béo tốt ngăn ngừa nám tiền mãn kinh hiệu quả

Thời kỳ mãn kinh, phụ nữ không nên ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Thay vào đó là loại mỡ tốt để hạn chế những căn bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư, chẳng hạn như a-xít béo omega-3 có trong cá, dầu ô liu và dầu hạt cải ( dầu canola ) rất hữu ích cho nhóm trung cao tuổi.

Mặc khác, trọng tâm đến món cá, thay cho chất béo động vật. Hạn chế các loại thực phẩm có chứa dầu hydro hóa toàn phần hay từng phần, chuyên môn gọi là mỡ trans-fat hay mỡ chiên đi chiên lại.

Chọn đồ uống thông minh

Nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Nó có tác dụng giữ cho thận làm việc tốt. Hạn chế rượu bia, cà phê và các đồ uống có ga như nước giải khát, nước tăng lực…

Ăn bữa sáng nhỏ

Bữa sáng và trưa là những bữa ăn quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh, nó không chỉ giúp ngon miệng, tăng cường năng lượng và giúp làm việc hiệu quả hơn. Thay vì những bữa ăn lớn, có thể dùng các bữa nhỏ hơn, giúp cơ thể chuyển hóa tốt. Riêng bữa tối không nên ăn nhiều vì nó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bổ sung đủ canxi ngăn ngừa nám tiền mãn kinh

Canxi là khoáng chất cần cho cơ thể phụ nữ trung cao niên, mỗi ngày cần ít nhất 1.000 – 1.500 mg canxi từ thực phẩm. Nếu không thích uống sữa, có thể pha vào cà phê có hàm lượng caffein thấp, hãy thử một tách sôcôla sữa đậu nành mỗi ngày.

Bên cạnh đó, cũng nên dùng thuốc bổ vitamin, tăng cường ăn bông cải xanh, rau xanh dạng lá, đậu đỗ, sữa chua ít béo, phô mai hoặc pho mát và nước cam có bổ sung canxi.

Giảm thực phẩm nhiều đường, mỡ, tăng vận động

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, kích thích tuyến tụy giải phóng insulin. Insulin dư thừa làm tăng tốc độ chuyển hóa lượng calo thành chất béo trong máu và cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nên cắt giảm đồ uống sirô, thạch, mứt, kem, đường ăn, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, kem, bánh pudding, các sản phẩm giàu đường, mỡ và các chất phụ gia có hại.

Duy trì cuộc sống vận động mang lại lợi ích vô cùng to lớn

Tập thể dục không phải là đồ ăn thức uống nhưng nó lại có tác dụng giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hay còn gọi là mỡ máu, giảm tổn thất xương, cải thiện khả năng đối phó với stress, cải thiện lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tim mạch và giúp lưu thông dưỡng khí, kiểm soát trọng lượng, hạn chế các hiệu ứng do mãn kinh gây ra như bốc hỏa, đổ mồ hôi, thay đổi tâm tính hoặc suy giảm ham muốn tình dục.

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Một điều không phải ai cũng biết đó là stress cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra nám. Do đó để tránh giữ gìn nhan sắc của mình, ngoài giờ làm các chị em hãy cố gắng tham gia nhiều các hoạt động giải trí để tinh thần luôn được thư giãn và thoải mái.

Thức khuya ngăn ngừa nám tiền mãn kinh

Việc thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất, kích thích sản xuất melanin vượt quá mức cho phép. Từ đó gây ra nám, sạm và khiến da bị lão hóa nhanh chóng. Vì thế, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ đêm.