Mụn trứng cá nên ăn gì, kiêng gì?

Chế độ ăn uống, bao gồm đường huyết, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phát sinh mụn. Việc tiêu thụ thường xuyên, lâu dài các bữa ăn có đường huyết cao, làm tăng nồng độ insulin. Thúc đẩy sự gia tăng và chết theo chương trình của các tế bào sừng. Gây ra sự ách tắc lỗ chân lông gây nhân mụn trứng cá.

1. Vai trò của dinh dưỡng đối với việc điều trị mụn trứng cá

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có liên quan chặt chẽ tới sự xuất hiện của mụn. Khi cơ thể được cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng được duy trì khả năng hoạt động của mình, giúp làn da luôn tươi trẻ và đầy sức sống.

Khi chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa một số loại vitamin và khoáng chất nào đó có ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Hơn nữa, một số thực phẩm còn có tác động tiêu cực đến sự phát triển của mụn. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là biện pháp giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị mụn hữu hiệu nhất.

2. Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Cá

Cá chứa nhiều chất béo omega 3 và axit béo rất tốt không những cho cơ thể mà còn cả làn da nữa. Những chất này giúp ngăn ngừa việc hình thành mụn trứng cá, giúp mụn chóng lành. Một số loại cá có nhiều omega 3 và axit béo tốt là cá hồi, cá ngừ, cá thu hay cá tuyết. Những loại cá này giúp da đủ chất dinh dưỡng để chiến đấu với mụn trứng cá.

Rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây là nguồn chứa dồi dào vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các phản ứng viêm hình thành mụn. Vitamin A, C và các vitamin nhóm B có nhiều trong các loại rau củ như: cà rốt, cà chua, cam, lê, táo, khoai tây, củ dền, súp lơ,…Đây là những loại rau củ cần bổ sung cho cơ thể, song song với các điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Làn da được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng được nuôi dưỡng sâu từ bên trong, mịn màng, trắng sáng và tươi trẻ.

Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một vi khoáng có thể giúp lành tổn thương và phục hồi mô nhanh chóng hơn. Khi thiếu hụt kẽm làm gia tăng quá trình sản xuất androgen, làm da nhờn hơn và gây mụn. Đây cũng chính là cơ chế gây ra mụn trứng cá.

Trứng, ngũ cốc, nấm, hải sản là các loại thực phẩm chứa lượng kẽm vô cùng dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Những loại thức ăn này giúp ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả, hỗ trợ nhanh chóng đạt được làn da không mụn.

Uống nhiều nước

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể, là thành phần không thể thiếu. Nước giúp quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc hiệu quả. Bên cạnh dùng dưỡng ẩm ngoài da thì việc uống đủ nước giúp da dẻ mịn màng. Dễ dàng loại bỏ chất thải của da, ngăn ngừa mụn trứng cá. Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có được một làn da khỏe mạnh.

3. Người bị mụn trứng cá nên kiêng gì?

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa tăng sản xuất chất nhờn từ tuyến bã hoạt động mạnh. Hiện tượng tiết bã nhờn ở nang lông làm cho da dễ bị nổi mụn. Quá nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn cũng làm gia tăng hiện tượng này. Do vậy, cần hạn chế đồ chiên rán, sữa nguyên kem… vừa có một cơ thể khỏe mạnh vừa có được một làn da sạch mụn.

Thực phẩm giàu đường

Đã từ lâu, đường được xem là một yếu tố làm da nhanh lão hóa. Đường ảnh hưởng tới collagen trong cơ thể, làm xuất hiện các đốm lão hóa, xuất hiện tàn nhang. Đồng thời các sợi collagen bị kết dính khiến da nhăn và mất tính đàn hồi. Những đồ ăn uống có nhiều đường như kẹo bánh, đồ uống đều không tốt cho làn da.

Đặc biệt, đối với mụn trứng cá, đường là một kẻ thù vô cùng nguy hiểm. Glucose máu cao làm tăng insulin máu. Từ đó làm tăng androgen, IGF- 1. Đồng thời, làm giảm yếu tố gắn IGF, mà đây là chất dẫn truyền tín hiệu của retinoid. Điều này ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa cổ nang lông, tiết bã nhờn. Và hậu quả cuối cùng của việc ăn quá nhiều đường là tăng mụn trứng cá. Do vậy, hãy từ từ giảm dần lượng đường trong khẩu phần ăn của bạn để hỗ trợ quá trình điều trị mụn.

Caffein

Cà phê, sô-cô-la, trà càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống của phụ nữ hiện đại. Nhưng thật không may, chất caffein có trong các thực phẩm, đồ uống này làm da bạn khô, xạm, nổi mụn. Một vài người chỉ cần uống một vài ly cà phê, ngày hôm sau đã xuất hiện một vài nốt trứng cá trên mặt. Hạn chế những thực phẩm này là kim chỉ nam trị mụn trứng cá.

Gia vị cay nóng

Những thức ăn cay nóng làm giảm độ ẩm trên da, làm tăng các chất thải độc hại, làm da trở nên khô và sần sùi. Đồ cay gây kích thích da, làm da nóng và dễ nổi mụn hơn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa làm tăng tổng hợp androgen ở tinh hoàn, buồng trứng. Đồng thời, ức chế tổng hợp globulin gắn hormon sinh dục tại gan. Từ đó làm tăng androgen có hoạt tính sinh học và kích thích sản xuất chất bã. Bên cạnh đó, sữa chứa rất nhiều tiền chất của testosterone như androstenedione, dehydroepiandrosterone sulfat. Những chất này cũng kích thích sản xuất bã nhờn, tăng sừng hóa cổ nang lông. Cuối cùng, sữa hình thành nhân mụn.

Chế độ ăn trong mụn trứng cá là một phần quan trọng trong công cuộc trị mụn. Các bạn cần thực hiện một cách tối đa để nhanh chóng có một làn da sạch mụn và tươi trẻ.