Các loại nám thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh thường xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, hồi hộp. Gây mất cân bằng cuộc sống của họ. Ngoài ra, một bệnh lý thường gặp nữa là nám sạm da và thay đổi sắc tố da. Vậy các loại nám nào thường xuất hiện ở giai đoạn này?

Nguyên nhân của nám tiền mãn kinh?

Nám da được biết đến như một vùng thâm sạm bởi sự gia tăng hắc sắc tố melanin ở trên bề mặt da. Nám thường xuất hiện ở trên mặt với các vị trí như gò má, sống mũi, cằm, trán…

Dù nám được xác định lành tính. Nhưng để chữa trị nám da rất khó và gây mất thẩm mỹ, thiếu tự tin ở phụ nữ. Nám da được xác định do nhiều nguyên nhân như di truyền (chủ yếu theo dòng mẹ). Thay đổi nội tiết tố, sử dụng các sản phẩm dưỡng da mặt. Hay người bị tâm lý căng thẳng kéo dài, ăn uống không khoa học, ô nhiễm môi trường cũng gây ra nám, … Trong đó, hai nguyên nhân gây nám nhiều nhất là thay đổi nội tiết và tác động của môi trường bên ngoài như ánh nắng mặt trời, khói bụi…

Đối với giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể chịu sự thay đổi nhiều do buồng trừng ngừng sản xuất estrogen. Trong khi, chính estrogen là thành phần kiểm soát các tế bào sản xuất hắc sắc tố melanin ở da.

Do đó, quá trình sản xuất melanin không được kiểm soát. Bị rối loạn dẫn đến sự xuất hiện các vết nám. Ngoài ra, cũng chính estrogen giúp da giữ nước, bảo vệ da, cung cấp các vitamin và kháng chất để chống chọi với các tác động bên ngoài vào. Khi estrogen bị suy giảm đồng nghĩa da cũng sẽ bị tổn thương.

Các loại nám da tiền mãn kinh do rối loạn nội tiết tố gây ra

Như đã nói ở trên, nám da là bệnh lý lành tính. Không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng gây cho phụ nữ cảm giác tự tin, xấu hổ. Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh thường mắc phải 2 loại nám da sau:

• Nám mảng: Nám tập trung thành một hay nhiều mảng khác nhau trên bề mặt da. Chủ yếu ở trên lớp thượng bì.
• Nám chân sâu hay còn gọi là nám nội tiết: Các vùng sắc tố mọc tập trung lại thành từng nốt tròn trên bề mặt da. Có chân ăn sâu vào bên trong các lớp cấu trúc da mà chủ yếu là lớp màng đáy của lớp thường bị. Đôi khi ăn sâu xuống đến lớp trung bì. Chủ yếu xuất hiện ở 2 bên gò má, thái dương, đôi khi xuất hiện ở trán, cánh tay…Nám nội tiết xuất hiện khi sự cân bằng nội tiết của cơ thể bị phá vỡ mà đặc biệt là hormone estrogen.
• Ngoài ra còn có nám hỗn hợp là dạng kết hợp vừa có nám mảng lại vừa có nám chân sâu.

Thay đổi chế độ sinh hoạt để cải thiện và phòng ngừa nám tiền mãn kinh

Lắng nghe những thay đổi của cơ thể mình.

Sai lầm lớn nhất của chị em chúng ta tuổi trung niên đó là không nhận ra sự thay đổi của cư thể ở giai đoạn mấp mé bước vào độ tuổi trung niên, đó là từ độ tuổi 35-40.

Do đó, đã đến lúc chị em phải chăm chút vẻ bề ngoài của mình. Lắng nghe những thay đổi trong cơ thể mình để điều tiết.  Bổ sung chất dinh dưỡng cho phù hợp để đầy lùi quá trình lão hóa da.

Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Đây là vấn đề các chị em vào tuổi tiền mãn kinh hay vấp phải. Vì các hormone thay đổi nên cơ thể tự nhiên trở nên dễ nóng giận, căng thẳng và tự ti với chồng. Việc này ảnh hưởng trực tiếp ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình và sự bình yên của bản thân.

Hãy học cách ” làm hòa” với cuộc sống và lạc quan hơn mỗi ngày. Sự nóng giận, buồn bã có thể sẽ dẫn tới rối loạn hệ thống nội tiết tố ở nữ, làm cho cơ thể sản xuất cortisol nhiều hơn.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Ở tuổi 35 trở đi, cơ thể phụ nữ rất cần được bổ sung chất dinh dưỡng để bổ sung vào sự thiếu hụt chất dinh dưỡng diễn ra trong cơ thể. Chị em cùng xem và bổ sung những chất dinh dưỡng sau nhé:

– Vitamin D, Vitamin nhóm B: uống khoảng 200 gam/ngày. Ăn: sữa chua, pho mát, nước cam, đậu nành, thịt, trứng và ngũ cốc tăng cường vitamin.

– Các loại acid béo omega-3: Tăng cường khẩu phần ăn có cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu… ít nhất mỗi tuần 2 bữa.

– Giảm thực phẩm có nhiều chất béo và ăn nhiều rau xanh, củ quả. Để tránh lượng mỡ dư thừa, cho vóc dáng đẹp.; giúp thải độc tố giúp da tươi khỏe.

– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp da thả độc tố, sáng khỏe hơn.

– Sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung nội tiết tố estrogen; viên uống bổ dung collagen cho da. Ở đây mình không đề xuất loại thực phẩm chức năng nào tốt. Vì theo mình tốt nhất chị em nên nhờ tư vấn của bác sỹ. Để chọn cho mình cách bổ sung nội tiết tố estrogen; collagen an toàn nhất cho da nhé.

Tập thể dục, yoga 

Tập thể dục, yoga và vận động mỗi ngày giúp da sắn chắc. Giảm nguy cơ bị chảy sệ cơ mặt, nhất là vùng gò má. Ngoài ra còn giúp lưu thông máu, tim mạch cung cấp dinh dưỡng và oxy cho làn da thêm nhiều dinh dưỡng.

Với các phụ nữ bận rộn cũng nên dành tối thiểu 20 phút – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hay yoga. Đều này không chỉ khiến cho bạn trông sexy hơn. Mà còn giúp bạn lắng nghe cơ thể một cách dễ dàng.