Là phụ nữ, ai cũng muốn mặt mình trắng hồng, mịn màng không mụn, không bị nám ma, tàn nhang. Tuy nhiên không phải người phụ nữ nào cũng có được may mắn đó. Rất nhiều phụ nữ khi bước sang tuổi 30 tuổi da mặt bắt đầu thay đổi, xuất hiện nhiều vết nám da, tàn nhang,… khiến họ trở nên thiếu tự tin. Bên cạnh, việc dùng sự can thiệp của các phương pháp công nghệ điều trị nám và các sản phẩm hỗ trợ thì chế độ dinh dưỡng cũng là một trong phương pháp giúp cải thiện tình trạng nám.

Thực phẩm nên tăng cường

Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Vitamin E đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa hệ quả xấu của quá trình ô xy hóa, duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh, điều trị sẹo thâm, rạn da và đặc biệt là ngăn ngừa và giảm nám hiệu quả.
Đối với những người đang bị nám hoành hành, nếu thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm có chứa thành phần vitamin E cao: đậu hũ, khoai lang, bông cải xanh, bí hay dầu thực vật… chắc chắn chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan những vùng da bị sẫm màu, giảm sự lây lan của các sắc tố melanin, đồng thời hỗ trợ phục hồi và tái tạo mới lại những vùng da bị tổn thương, để da sớm trở lại như thuở ban đầu.

Tăng cường thực phẩm có thành phần vitamin B 

Từ lâu, vitamin B đã được biết đến là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe và làn da của mỗi con người. Nó giúp ổn định và kiểm soát lượng sắc tố trên da, giúp máu phân tán đều, hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn, tàn nhang và nhất là ngăn ngừa lão hóa da hữu hiệu.

Hàng ngày, bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B khác nhau: bột yến mạch, gạo lứt, trứng gà, ngũ cốc, đậu phộng, gan… vừa có lợi cho sức khỏe, tốt cho hệ tim mạch, tiêu hóa, vừa giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các vết nám, cũng như phòng ngừa chúng tái phát trở lại.

 Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có vai trò như một hợp chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, với khả năng ức chế sự hình thành của các hắc sắc tố melanin, từ đó làm giảm sự xuất hiện của vết nám da, tàn nhang, cũng như giúp tái tạo tế bào mới và làm trắng da hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng làm mờ sẹo, tái tạo da, ức chế quá trình lão hóa, kích thích tăng độ đàn hồi và làm se khít lỗ chân lông.
Để phòng ngừa tình trạng nám da, bạn nên thường xuyên bổ sung cho cơ thể những món ăn hay đơn giản chỉ là những loại thức uống giải khát quen thuộc: cam, chanh, bưởi, dâu tây, lê, táo, cà chua… nhằm giúp giảm tình trạng nám da, xóa mờ các đốm nâu, đồi mồi và trên hết là dưỡng trắng da hiệu quả.

Ngoài ra

• Bổ sung kẽm cho cơ thể, kẽm có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện tình trạng nám da. Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, cá, bơ, đậu phộng, đậu tương.
• Mỡ, da động vật có chứa collagen tự nhiên rất dễ hấp thu, giúp tái tạo và củng cố kết cấu của da tốt hơn. Ngoài ra còn có tác dụng bôi trơn các khớp xương, hạn chế tình trạng khô khớp, thoái hóa khớp ở người lớn tuổi. Người bị nám da nên bổ sung thêm lượng mỡ, và da động vật vừa phải trong bữa ăn hàng ngày.
• Trà xanh được nhiều chuyên gia đánh giá là loại “thức ăn” cần phải có cho da. Hãy uống 3 cốc mỗi ngày hoặc nhiều hơn để cho kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, nó được nhiều nghiên cứu chứng minh rất tốt cho làn da bị tàn nhang.
• Mộc nhĩ có tác dụng làm trắng da, táo đỏ lại tốt cho lá lách, gan… giúp xóa những vết tàn nhang. Người bị nám da nên thường xuyên sử dụng món súp mộc nhĩ táo đỏ.

Thực phẩm nên hạn chế

Bên cạnh nhóm thực phẩm có tác dụng cải thiện tình trạng nám da thì một số loại thực phẩm khác lại có thể khiến tình trạng nám da lây lan nhanh và rộng hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần hạn chế khi bị nám da.

• Thịt bò: Mặc dù trong thịt bò chứa nhiều protein nhưng nó lại là nguyên nhân khiến nam lây lan rộng hơn, nhanh hơn.
• Hải sản cũng được xếp vào danh sách thực phẩm cần hạn chế với những người bị nám da do ăn hải sản dễ gây ngứa ngày, khó chịu, và làm tăng lượng sắc tố trên da, làm tình trạng nám da trở nên nặng hơn.
• Đồ cay, nóng như: ớt, hạt tiêu cũng nên hạn chế, vì những món ăn cay, nóng dễ khiến mạch máu bị giãn ra, làm gia tăng tình trạng nám má.
• Bia, rượu, chất kích thích không có lợi cho người bị nám da.

Trên đây là một số lời khuyên dành cho người bị nám da, hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp những phụ nữ bị nám da, sạm da, tàn nhang nhanh chóng cải thiện được làn da, có một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ.