Tư thế yoga Sarvangasana giúp xoá mờ nám

Tư thế yoga xoá mờ nám: Đứng bằng vai (Sarvangasana)

Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp cả thể xác và tinh thần. Khi thực hiện yoga, bạn cần kiểm soát hơi thở, suy nghĩ và cả thể xác của mình, khi cơ thể bạn là một chỉnh thể thống nhất việc tập luyện yoga mới thực sự thành công. Phương pháp này được đánh giá là có khả năng tăng độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện hệ thống xương khớp, cân bằng cảm xúc, phù hợp với mọi đối tượng.

Ngoài tác dụng điều trị nám, yoga còn cải thiện da mặt hiệu quả, giúp tăng tuần hoàn máu lên da, sản sinh collagen và ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể thấy những người tập yoga lâu năm không chỉ có một vóc dáng cân đối mà còn có một làn da đẹp, không tì vết.

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Sarvangasana là một trong các tư thế yoga nâng cao đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.Tư thế này sử dụng toàn bộ cơ thể. Nếu biết được lợi ích của sarvangasana, bạn sẽ muốn tập tư thế này hàng này. Tư thế này rất tốt cho các cơ quan nội tạng, đồng thời giữ cơ thể khỏe mạnh. Nó còn được gọi là tư thế đứng bằng vai. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện và lợi ích của sarvangasana.

Lợi ích tư thế đứng bằng vai tư thế yoga xoá mờ nám

1. Cải thiện hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa
2. Tăng cường tuần hoàn máu ở cổ họng, tuyến giáp
3. Chữa trị rối loạn tình dục
4. Chữa trị các bệnh liên quan đến tai, mũi, họng
5. Chữa trị các bệnh ở thân dưới cơ thể và quanh gót chân
6. Kiểm soát hoặc chữa trị rụng tóc và triệu chứng tóc bạc sớm
7. Chữa các bệnh ở trong và quanh vùng hang (còn được gọi là chứng sa ruột)
8. Tập luyện thường xuyên giúp điều chỉnh và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức tối ưu
9. Chữa trị rối loạn kinh nguyệt, sẩy thai thường xuyên, khí hư và thụ thai kém ở phụ nữ
10. Giảm tình trạng da sạm nám, xoá mờ vết thâm nám hiệu quả
11. Phục hồi sức khỏe cho những người mắc bệnh kinh niên
12. Chữa trị rối loạn chức năng thận và phục hồi chức năng của bàng quang
13. Thực hiện thường xuyên giúp các giác quan mắt, tai và mũi vận hành tốt hơn
14. Thanh lọc máu. Từ đó chữa trị bệnh bạch cầu và các bệnh về da khác
15. Ngăn ngừa da chảy xệ, da nhăn, da già nua và khô cứng. Khiến da trẻ khỏe hơn
16. Giúp phục hồi sức khỏe về trạng thái bình thường
17. Chữa trị bệnh hen, rối loạn chức năng gan, rối loạn chức năng ruột, táo bón, bệnh tiểu đường, giãn tĩnh mạch và chứng mất ngủ

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

1. Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống
2. Hít vào. Kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên
3. Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn. Ban đầu, chỉ nên giữ tư thế này trong giây lát
4. Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Khi hạ xuống, bạn cần để cho đầu và vai nâng lên khỏi sàn. Vào tư thế ngồi gập người về trước, hai đầu gối co lại như trong hình minh họa. Tựa đầu trên gối để thư giãn

Hít thở : Hít vào ở tư thế ban đầu tư thế yoga xoá mờ nám

• Giữ hơi thở vào khi ở tư thế cuối. Thực hành hít thở chậm và sâu ở tư thế cuối. Giữ hơi thở vào khi hạ người xuống sàn
• Thời gian: Lần đầu tập nên giữ tư thế trong vài giây thôi, sau đó từ từ tăng lên đến 3-5 phút. Chỉ thực hiện tư thế này một lần duy nhất trong một chương trình tập yoga
• Tập trung: Thể chất – tập trung vào cảm giác cơ thể khi ở tư thế lộn ngược, vào sự kiểm soát chuyển động, vào hơi thở và tuyến giáp. Tâm linh – tập trung vào luân xa cổ họng

Chống chỉ định khi tập động tác tư thế yoga xoá mờ nám

Những người mắc các bệnh sau đây không nên tập tư thế này:
1. Huyết áp cao
2. Các bệnh về tim mạch
3. Viêm tai giữa
4. Các bệnh về mao mạch
5. Người cao tuổi
6. Thoái hóa cột sống
7. Thoát vị đĩa đệm

Các bạn bị chấn thương cổ, phụ nữ trong ngày đầu của kinh kỳ, phụ nữ mang thai thì hạn chế tập động tác tư thế đứng bằng vai này.